1. No café da manhã, coma cereal com banana, kiwi e frutas silvestres fatiadas ou frutas secas como passas ou damascos, e beba um copo de suco.
2. Recheie um melão com queijo cottage desnatado.
3. Leve para o trabalho frutas como lanche.
4. Coloque na pasta/mochila/ bolsa, frutas fáceis de carregar como maçãs, bananas, pêras, tangerinas.5. Faça uma “vitamina” com iogurte ou leite com uma variedade de frutas.
6. Misture um prato de iogurte desnatado com fruta de sua preferência.
7. Adicione uma xícara (250 ml) de frutas silvestres frescas ou congeladas à massa de panqueca. Recheie as panquecas com maçã cozida.8. Dê preferência a frutas na sobremesa.
9. Não jogue fora bananas maduras demais. Descasque e congele e use para fazer pão de banana.10. Adicione fatias de frutas como maçãs, pêras e tangerina a saladas verdes.
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